Calculadora de ritmo de carrera

Cinco modos, una herramienta

Ritmo convierte una distancia más un tiempo en el número que los corredores realmente citan — minutos por kilómetro — junto a min/milla, km/h, mph y la vuelta de pista de 400 metros. Tiempo final lo hace al revés: dale un ritmo y una distancia de carrera (5K, 10K, media, maratón o personalizada) y obtén la llegada prevista más una tabla de parciales completa. Predicción aplica la fórmula de Riegel — T2 = T1 × (D2/D1)1.06 — para traducir un resultado de una distancia a otra, con un rango de precisión honesto en lugar de un solo número confiado. Velocidad → ritmo convierte las unidades de la cinta de correr en ambas direcciones. Zonas deriva ritmos suave, fondo, maratón, tempo, intervalos y repetición a partir de un resultado reciente.

La matemática, dicho claramente

• Ritmo: ritmo = tiempo ÷ distancia — 10 km en 50:00 son 300 s ÷ 1 km = 5:00/km; el mismo esfuerzo es 8:02.8 por milla porque una milla es exactamente 1.609344 km.
• Velocidad: velocidad = distancia ÷ tiempo — 10 km en 0.8333 h = 12 km/h = 7.46 mph. Ritmo y velocidad son inversos: ritmo (s/km) = 3600 ÷ km/h.
• Riegel (1977): T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 — el exponente 1.06 es un factor de fatiga empírico ajustado a resultados de carrera. Mostramos un rango de ±4–16% que se amplía con la razón de distancias porque la fórmula no sabe nada de tu entrenamiento.
• Zonas: ancla = ritmo 10K equivalente según Riegel; bandas al 78–84% (repetición), 86–92% (intervalos), 95–100% (tempo), 104–110% (maratón), 113–120% (fondo), 125–138% (suave) de ese ritmo ancla.

Para profundizar

• Ritmo vs velocidad: la matemática que los corredores mezclan — por qué las dos unidades causan tantos números equivocados en la cinta.
• La fórmula de Riegel y sus límites honestos — de dónde viene el exponente 1.06 y cuándo no confiar en él.
• Parciales negativos, y cómo correrlos de verdad — por qué casi todos los récords son parejos o negativos y cómo dosificar.
• ¿Qué es un buen ritmo de carrera? — números honestos por nivel, no por Instagram.

Todo corre en tu navegador — tus tiempos nunca se transmiten, registran ni almacenan.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?

El ritmo es tiempo por distancia — minutos por kilómetro o por milla — mientras que la velocidad es distancia por tiempo — km/h o mph. Son la misma medida leída en direcciones opuestas: un ritmo de 5:00/km es exactamente 12 km/h. Los corredores prefieren el ritmo porque un plan de carrera se lee natural en él (mantén 5:00/km durante 42 km), mientras que las cintas de correr muestran velocidad. El artículo sobre ritmo vs velocidad tiene la matemática de conversión.

¿Cómo funciona el modo de predicción de carrera?

Usa la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)1.06, publicada por el ingeniero Peter Riegel en 1977. Tu resultado en la distancia A se escala por la razón de distancias elevada a 1.06 — un factor de fatiga que hace decaer el ritmo unas ~4.3% por cada duplicación de distancia. La herramienta muestra la predicción más un rango de precisión honesto que se amplía cuanto más se separan las distancias. Detalles y límites: el artículo sobre Riegel.

¿Es bueno un ritmo de 5:00/km?

Depende por completo de quién corre y a qué distancia. Para un corredor de club es un ritmo sólido de 10K; para un maratonista de élite es un trote de recuperación. Referencias aproximadas de población: el corredor recreativo mediano de 5K termina cerca de 30–34 minutos (6:00–6:50/km), mientras que los mejores maratonistas de grupo de edad mantienen 4:00–4:40/km. Qué cuenta como buen ritmo lo desglosa por nivel con honestidad.

¿Cómo se calculan las zonas de entrenamiento?

Tu resultado de carrera se convierte a un ritmo 10K equivalente según Riegel, que actúa como ancla — una aproximación al ritmo umbral. Cada zona es una banda porcentual de ese ancla: suave 125–138%, fondo 113–120%, maratón 104–110%, tempo 95–100%, intervalos 86–92%, repetición 78–84%. Son heurísticas de entrenamiento, no mediciones de laboratorio — trata los bordes como suaves.

¿Por qué la tabla de tiempos muestra un último parcial más corto?

Porque las distancias reales de carrera no son números redondos en tu unidad de ritmo. Una media maratón son 21.0975 km, así que tras 21 kilómetros completos un parcial final de 97.5 metros cierra la distancia — a 5:00/km ese último tramo toma unos 29 segundos, no 5 minutos completos.

¿Los números que ingreso se envían a algún lado?

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